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Actividad física
Calculadora de minutos de actividad semanal
Suma tu actividad semanal aproximada para llevar un registro sencillo a tu consulta o revisión de hábitos.
No indica qué ejercicio debes hacer. Adapta cualquier plan a tu salud y consulta si tienes dudas.
Esta herramienta es:
- Minutos semanales
- Actividad moderada e intensa
- Seguimiento de hábitos
La calculadora de minutos de actividad semanal suma caminatas, actividad moderada e intensa para que tengas una visión clara de tus hábitos. Es útil si quieres preparar una revisión médica, retomar ejercicio o detectar semanas especialmente sedentarias. El resultado no prescribe un plan ni sustituye una recomendación personalizada. La intensidad real depende de tu forma física y de cómo responde tu cuerpo. Si empiezas desde cero, tienes enfermedad crónica o notas síntomas al moverte, pide orientación.
Suma de actividad semanal
La herramienta convierte las horas introducidas en un total semanal aproximado. Puedes separar caminatas, actividad moderada e intensa para entender mejor tu rutina. Registra semanas normales, no solo las mejores, porque el objetivo es obtener una imagen útil y honesta de tu movimiento habitual.
Lectura de hábitos
El total ayuda a ver si te mueves de forma regular, pero no mide fuerza, movilidad, equilibrio, sueño ni recuperación. Una semana con muchos minutos intensos no compensa necesariamente molestias o fatiga excesiva. Conviene valorar cómo te sientes, qué disfrutas y qué puedes sostener.
Planificación prudente
Usa el resultado para fijar cambios pequeños: añadir paseos, repartir sesiones o reducir tiempo sentado. Consulta antes de aumentar intensidad si hay antecedentes cardiovasculares, respiratorios, metabólicos, embarazo o dolor persistente. Busca atención si aparecen dolor torácico, desmayo, falta de aire intensa o síntomas nuevos.
Preguntas frecuentes
¿La calculadora me dice cuánto ejercicio debo hacer?
No. Solo suma lo que introduces. Un plan adecuado depende de salud, objetivos, edad, síntomas y criterio profesional.
¿Qué cuenta como actividad moderada?
Suele ser una actividad que acelera la respiración pero permite hablar. Si tienes dudas o síntomas, adapta la intensidad con ayuda profesional.
¿Puedo usarla si tengo una enfermedad crónica?
Sí como registro, pero consulta antes de cambiar intensidad o volumen, sobre todo si hay síntomas o tratamiento en curso.