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Test de actividad física

Revisa cuánto te mueves, el tiempo sedentario, el trabajo de fuerza y la seguridad de tu rutina para preparar una conversación sanitaria útil.

Piensa en una semana habitual, no solo en los días en que entrenas. El cuestionario separa movimiento cotidiano, fuerza y movilidad, periodos sedentarios y adaptación a tu estado de salud. El resultado no mide tu condición física ni prescribe un plan de ejercicio.

4-6 min 20 preguntas Educativo

No diagnostica ni determina qué ejercicio es seguro para ti. Si tienes enfermedad cardiovascular, embarazo, una lesión o llevas mucho tiempo inactivo, consulta antes de aumentar la intensidad. Detente ante dolor torácico, desmayo o falta de aire intensa.

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Cuenta todo el movimiento

Caminar, desplazarte, trabajar de pie y entrenar son actividades distintas. Responde pensando en el conjunto de la semana.

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Mira también el sedentarismo

Cumplir una sesión de ejercicio no borra muchas horas seguidas sentado. El test ayuda a separar ambos aspectos.

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Adapta, no fuerces

Edad, embarazo, enfermedades y lesiones pueden cambiar qué intensidad y qué ejercicios son adecuados.

Qué revisa este test

Distingue movimiento cotidiano, trabajo de fuerza, tiempo sedentario y adaptación de la actividad. No mide rendimiento ni capacidad cardiorrespiratoria.

Cómo responder con realismo

Piensa en una semana habitual e incluye desplazamientos, trabajo, cuidados, ejercicio y horas prolongadas sentado. No tomes como referencia tu mejor semana.

Qué llevar a consulta

Anota cambios recientes, dolor, falta de aire, mareos, medicación y barreras para moverte. Así será más fácil valorar una progresión adecuada.

Dudas rápidas sobre este test

¿El resultado dice si estoy en forma?
No. Revisa la regularidad y organización de tu actividad, pero no mide capacidad aeróbica, fuerza ni riesgo individual.
¿Puedo contar los paseos y desplazamientos?
Sí. La actividad física incluye el movimiento cotidiano, aunque conviene distinguirlo de una sesión de intensidad moderada o alta.
¿Qué hago si aparece dolor al moverme?
No intentes compensarlo con más intensidad. Reduce o detén la actividad y consulta según la intensidad, duración y síntomas acompañantes.